Die ersten Wochen nach dem Abnehmen sind die schwierigsten. Der Hunger kommt zurück, die Routine fehlt, und niemand sagt dir, was jetzt zu tun ist. Genau dafür ist dieser Kurs da.
Das bekommst du
Jede Woche eine Mail mit drei Dingen:
- Ein Rezept: eiweißreich, sättigend, auch für kleinen Appetit.
- Ein Training: 20 bis 30 Minuten, zu Hause machbar.
- Ein Werkzeug: eine kleine Gewohnheit, die das Halten leichter macht.
Die 12 Wochen im Überblick
| Woche | Thema |
|---|---|
| 1 | Deine zwei Zahlen: Kalorien und Eiweiß |
| 2 | Eiweiß zuerst: der einfachste Trick |
| 3 | Krafttraining ohne Studio |
| 4 | Wenn der Hunger zurückkommt |
| 5 | Ballaststoffe: satt ohne Kalorienbombe |
| 6 | Der Wochenschnitt statt der Tageszahl |
| 7 | Auswärts essen, Feste, Ferien |
| 8 | Schlaf und Stress: die unterschätzten Hebel |
| 9 | Schritte im Alltag |
| 10 | Wenn die Waage steigt: der Rückfallplan |
| 11 | Genuss ohne schlechtes Gewissen |
| 12 | Dein Plan für die Zeit danach |
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